锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久？

瓜探长 · 发表于 2026-1-29 05:00

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今天搜两性生活的话题，看到了“锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久的“神”之一”的话题，它说的是盆底肌，是位于骨盆区域，从耻骨延伸至尾骨的一组重要肌肉集合，包括坐骨尾骨肌、球海绵体肌、尿道括约肌、提睾肌、肛门括约肌、耻骨尾骨肌及肛提肌等七块关键肌肉的锻炼。

对此不熟悉或熟悉，我们都可以来讨论讨论下啊。

针对男性盆底肌的锻炼，又称凯格尔运动、PC肌锻炼或提肛运动。通过有意识地强化PC肌，可以显著改善男性

性功能：

1、增强射精控制能力，实现自我控制

2、增大射精力度，使精液喷射更为有力

3、提升勃起硬度，使丁丁更加坚挺

4、对前列腺炎和尿失禁具有辅助治疗作用

5、全面提升性能力，增强体力

bai · 发表于 2026-1-29 06:30

这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

左西右东 · 发表于 2026-1-29 07:01

所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

左西右东 · 发表于 2026-1-29 07:01

bai 发表于 2026-1-29 06:30
2 E0 E( z9 M5 @5 }2 U2 V% _$ E: @! d这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

令狐雁兰 · 发表于 2026-1-29 12:06

练好这七块肌肉，床上的节奏感怕是要让对手直呼内行了

令狐雁兰 · 发表于 2026-1-29 12:06

左西右东发表于 2026-1-29 07:01 u2 q# c% d* p- z, n6 F% T) `! i
这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

令狐雁兰 · 发表于 2026-1-29 12:07

左西右东发表于 2026-1-29 07:01: o# @* Z' ?+ l/ N, {
所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

do68229 · 发表于 2026-1-29 16:57

锻炼盆底肌这个话题确实挺实用的，尤其是对男性来说好处是非常大的

do68229 · 发表于 2026-1-29 16:58

令狐雁兰发表于 2026-1-29 12:06+ D& S' x& H2 d$ ~3 ?: ?
坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量

do68229 · 发表于 2026-1-29 16:58

令狐雁兰发表于 2026-1-29 12:07% ?! a2 C) \8 Z' b
肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

这样有助于提升控制力和勃起硬度，对整体健康也有好处。要有规律地练一练

小策 · 发表于 2026-1-29 17:56

原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

lantianyun · 发表于 2026-1-29 17:59

看来还是需要去好好的锻炼一下这些的肌肉，才能让自己更加的持久

lantianyun · 发表于 2026-1-29 17:59

小策发表于 2026-1-29 17:56
1 n B W& Q. \; f原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

确实是这样的，在平常的时候还是要多锻炼一下，对自己能够有帮助的

lantianyun · 发表于 2026-1-29 17:59

do68229 发表于 2026-1-29 16:58+ i$ Z- K" K) s; U! ~' W
通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量 ...

只能说通过这样的运动，还是有效的增强这样的肌肉的能力的呀

lantianyun · 发表于 2026-1-29 17:59

令狐雁兰发表于 2026-1-29 12:06+ V" C/ r2 a& X: k9 G1 z
坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

还是需要的就是能够这样的坚持下来，还是需要自己也能够有更多的耐心的

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